เวลาวิ่งออกกำลังกายทำไมชอบเสียดตรงชายโครง

excercise-runningผมฝึกวิ่งออกกำลังกายมาประมาณ 1 เดือนเศษแล้วครับ เริ่มแรกวิ่งประมาณ 2 กม.แล้วค่อยเพิ่มเรีอย ๆ จนปัจจุบันนี้วิ่งได้ประมาณ 6-7 กม.แล้วครับ แต่ช่วงหลังมานี้สังเกตุร่างกายผิดปกติตรงที่ ตอนเริ่มวิ่งจะมีอาการเสียดท้องตรงชายโครงด้านขวา แต่พอวิ่งไปได้สักระยะจนร่างกายเริ่มเหนื่อยอาการดังกล่าวก็หายเป็นปกติครับ(จะมีอาการตอนเริ่งวิ่งเท่านั้นครับ) และถ้าเวลาเดินเร้ว ๆ ก็จะมีอาการเสียดชายโครงเป็นบางครั้งครับ ผมไม่ทราบว่าเกี่ยวกับอะไรหรือว่าผมหักโหมกับการวิ่งมากเกินไป ร่างกายจึงประสภาพไม่ทัน ถ้าอย่างไรแล้วช่วยแนะนำด้วยนะครับว่ามีวิธีแก้ปัญหานี้อย่างไรครับ ขอบคุณครับ

ตอบเรื่องเสียดชายโครงขวา

อาการเสียดไม่สม่ำเสมอ เป็นๆหายๆ เป็นอาการของลมเดินไม่สะดวก มีการติดขัดอยู่บางจุด ชายโครงขวาเป็นที่ตั้งของตับ สันนิษฐานว่าระบบทางเดินของเลือดลมภายในเนื้อตับมีบางส่วนติดขัดอยู่ อาจเป็นเพราะไขมันในตับบางจุด ลองทานอาหารล้างไขมัน เช่นน้ำส้มสายชูแอ็ปเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะผสมน้ำผึ้งแท้ และน้ำเปล่า รับประทานก่อนนอน ทำเช่นนี้สักอาทิตย์หนึ่ง แล้วสังเกตุดูว่ายังมีอาการเสียดหรือไม่ กรุณาแจ้งผลกลับมาด้วยค่ะ คำตอบที่ตอบนี้เป็นเพียงข้อสันนิษฐานเท่านั้น เพราะไม่ทราบอาการข้างเคียงอื่นๆ

1. การออกกำลังกายโดยไม่ได้อุ่นเครื่องก่อน มักทำให้ร่างกายมีความเครียด ทำให้กล้ามเนื้อมีการหดตัวทันที จึงมีอาการเสียดในช่วงแรก แต่พอเครื่องอุ่นแล้ว อาการหายไป ขอแนะนำให้วอร์มอัพ ก่อนออกอำลังกายทุกครั้งและวอร์มดาวน์ หลังออกกำลังกายทุกครั้ง โดยยืดเหยียดตัว บิดตัวช้า ก้มเอามือแตะปลายเท้าสลับกันไปมา สูดหายใจเข้าแรงๆ ช้า หายใจออกเร็วๆ สลับกับหายใจเข้าออกช้าๆ
ลองทำดูก่อนนะคะ

2. การวิ่งเพิ่มจาก2กม. เป็น6-7กม. สำหรับคุณ มากเกินไปหรือไม่ ลองสังเกตุดู
การหมั่นสังเกตตนเอง แล้วทำในทางสายกลางน่าจะให้ประโยชน์มากกว่าค่ะ